深夜又因為寶寶難以安睡而醒來，一瓶褪黑激素軟糖似乎成了簡單的解決方案。但對寶寶來說，並非如此。以下是兒科與睡眠醫學專家對寶寶使用褪黑激素的看法，以及哪些方法真正有效。
請先諮詢您的兒科醫師。 未經兒科醫師同意，請勿給寶寶或兒童服用褪黑激素或任何營養補充品。目前尚無兒童專用的特定劑量指南，本文也不提供劑量建議。
可以給寶寶服用褪黑激素嗎？
請勿自行決定。美國兒科學會（AAP）表示，褪黑激素並非安眠藥，應在與兒科醫師討論後，且已建立不需藥物且健康的睡眠習慣後，才考慮使用（HealthyChildren.org, AAP）。美國睡眠醫學會（AASM）也給予家長相同的建議：在給兒童服用褪黑激素或任何營養補充品之前，請先諮詢醫療專業人員，因為許多睡眠問題透過調整作息、習慣或行為，往往能獲得更好的改善（AASM 健康公告）。
上述指引是針對一般兒童，並未顯示褪黑激素對寶寶安全有效。寶寶在出生後的第一年經常夜醒。如果寶寶的睡眠問題令您擔心，應先諮詢兒科醫師，而非前往營養補充品貨架。
什麼是褪黑激素？
褪黑激素是一種由大腦松果體製造的類荷爾蒙物質。身體會在夜間釋放它，作為該休息的訊號。褪黑激素補充品可作為膳食補充品免藥方購買。
為何專家敦促兒童使用時要格外謹慎
其監管標準並非與藥物相同
在美國，褪黑激素以膳食補充品形式販售。它不像非處方藥或處方藥受到美國食品藥物管理局（FDA）監管，也未獲批准作為兒童助眠藥（AASM；AAP）。
標示內容可能與實際成分不符
AASM 引用的一項研究顯示，補充品中的褪黑激素含量，低於標示量的一半，也高於標示量的四倍以上。差異最明顯的是兒童最常服用的咀嚼錠。AAP 補充表示，部分褪黑激素補充品還含有其他物質，例如血清素。
意外中毒病例有所增加
2012 年至 2021 年間，有超過 260,000 件涉及褪黑激素的兒童中毒通報。大多數兒童沒有出現症狀，但部分兒童需要接受醫院治療（AAP）。請像妥善保管所有藥物、維他命和營養補充品一樣，將褪黑激素放在兒童無法取得的地方。如果您認為兒童誤吞了褪黑激素，即使看起來無異常，也請立即撥打中毒控制中心電話 1-800-222-1222。若兒童昏倒、抽搐、呼吸困難或無法被喚醒，請撥打 911。
長期使用的影響尚不明確
AAP 指出，兒童短期使用的研究顯示相對安全，但這並非證明其對寶寶安全，且關於長期使用的資訊較少，包括可能對生長與發育造成的影響。最常被報告的副作用包括晨間嗜睡、睏倦及夜間尿量增加，褪黑激素也可能與其他藥物產生交互作用。
哪些方法能幫助寶寶睡得更好
許多睡眠問題透過調整作息、習慣或行為，往往比使用褪黑激素更有效（AASM）。
每晚約在相同時間，維持同樣平靜的睡前儀式。規律有助於建立良好的睡眠，而新儀式可能需要一段時間才能讓寶寶適應（AAP）。建立儀式並不代表要跳過寶寶夜間所需的餵食；請遵循兒科醫師關於夜間餵食的建議。
睡前至少一小時關閉螢幕。手機、平板電腦和電視發出的藍光比其他光線更甚著影響身體自身分泌的褪黑激素。
每次都確保安全睡眠
無論什麼方法能幫助寶寶入睡，AAP 的安全睡眠建議皆適用於每次午睡與每晚睡眠（HealthyChildren.org, AAP）：
每次午睡和夜睡時，都請讓寶寶仰睡。
使用堅硬、平坦的睡眠表面。任何傾斜角度超過 10 度的表面都不適合睡眠。
請將枕頭、毯子、床圍、玩具及其他柔軟物品移離睡眠區域。
至少在寶寶出生前 6 個月，請讓寶寶與您同房，但不要同床。
如果建立良好的儀式仍無效果，請與兒科醫師討論，確認是否還有其他因素造成寶寶睡眠問題。
常見問題
褪黑激素對寶寶安全嗎？
目前尚無兒童專用的特定劑量指南，且關於兒童長期使用的研究有限。AAP 與 AASM 均建議在給兒童服用褪黑激素或任何營養補充品之前，請先諮詢兒科醫師。
我可以給 1 歲寶寶多少褪黑激素？
網站或產品標示無法告訴您適合您孩子（尤其是寶寶）的正確劑量，本文也不提供劑量建議。褪黑激素是否適合使用，以及適合的劑量與服用時間，應由您的兒科醫師決定。
幼兒可以吃褪黑激素軟糖嗎？
請先諮詢您的兒科醫師。在 AASM 引用的一項研究中，咀嚼錠的標示與實際褪黑激素含量差異最大，而軟糖看起來和嚐起來都像糖果，因此請將所有營養補充品妥善保管，讓兒童無法取得。
資料來源
美國兒科學會，HealthyChildren.org。「兒童褪黑激素：家長應了解的助眠藥資訊。」最後更新日期：2026 年 1 月 22 日。
美國睡眠醫學會。「健康公告：兒童與青少年使用褪黑激素。」
美國兒科學會，HealthyChildren.org。「如何確保熟睡中的寶寶安全：AAP 政策說明。」
核對日期：2026 年 10 月 28 日。本文僅提供一般資訊，不構成醫療建議。更多育兒指南請見 Formuland 部落格。
