夜中に何度も目を覚ます赤ちゃんの世話でまた目が覚め、メラトニン入りグミが手軽な解決策のように思えるかもしれません。しかし、赤ちゃんにはそうではありません。小児科医や睡眠医学の専門家が、赤ちゃんへのメラトニン使用について、また代わりに何が役立つのかについて述べていることをご紹介します。
まずは小児科医に相談してください。小児科医に相談せずに、赤ちゃんや子どもにメラトニンやその他のサプリメントを与えないでください。子ども向けの具体的な用量ガイドラインは存在せず、この記事でも提示していません。
赤ちゃんにメラトニンを与えてもよいですか？
ご自身で判断して与えてはいけません。米国小児科学会（AAP）は、メラトニンは睡眠薬ではなく、薬を使わない健康的な睡眠習慣が確立した上で、小児科医と相談した後にのみ使用すべきであるとしています（HealthyChildren.org、AAP）。米国睡眠医学会（AASM）も同様に、子どもにメラトニンやその他のサプリメントを与える前に医療専門家に相談するよう保護者にアドバイスしています。睡眠に関する問題の多くは、スケジュール、習慣、行動の改善で対処できるためです（AASM健康勧告）。
これらの指針は子ども全般に関するものであり、メラトニンが赤ちゃんにとって安全かつ効果的であることを示すものではありません。生後1年目は夜中に目が覚めることがよくあります。赤ちゃんの睡眠について心配な場合は、サプリメント売り場ではなく、小児科医にまず相談してください。
メラトニンとは何ですか？
メラトニンは、脳の松果体で作られるホルモン様物質です。体が夜にこれを放出することで、眠る時間であるという合図を送ります。メラトニンサプリメントは、処方箋なしで市販の栄養補助食品として販売されています。
専門家が子どもへの使用に注意を促す理由
医薬品のように規制されていません
米国では、メラトニンは栄養補助食品として販売されています。市販薬や処方薬のようにFDAの監督下にあり、子どもの睡眠補助剤として承認されているわけではありません（AASM、AAP）。
表示と実際の含有量が一致しない場合があります
AASMが引用したある研究では、サプリメントに含まれるメラトニン量は、表示量の半分未満から4倍以上まで幅がありました。最も大きなばらつきが見られたのは、子どもが摂取しやすい噛める錠剤でした。AAPはさらに、一部のメラトニンサプリメントにはセロトニンなどの他の物質も含まれていると付け加えています。
誤飲による中毒が増えています
2012年から2021年の間に、メラトニンが関与する子どもの中毒報告は26万件を超えました。ほとんどの子どもには症状が見られませんでしたが、入院治療が必要になった子どももいました（AAP）。メラトニンは、他の医薬品、ビタミン、サプリメントと同様に、子どもが手の届かない場所に保管してください。子どもがメラトニンを飲み込んだ可能性がある場合は、たとえ元気そうに見えても、すぐに中毒情報センター（1-800-222-1222）に電話してください。子どもが意識を失ったり、けいれんを起こしたり、呼吸困難になったり、起こせなくなったりした場合は、911に電話してください。
長期的な影響はわかっていません
AAPは、子どもを対象とした研究では短期使用は比較的安全であるように見えると指摘していますが、これは赤ちゃんにとって安全であることを証明するものではありません。成長や発達への可能性のある影響を含め、長期使用についてはほとんどわかっていません。最も一般的に報告されている副作用は、朝の眠気、うとうけ、夜間の尿量の増加で、メラトニンは他の薬と相互作用する可能性があります。
代わりに赤ちゃんを眠らせるのに役立つこと
睡眠に関する問題の多くは、メラトニンよりもスケジュール、習慣、行動の改善で対処する方が効果的です（AASM）。
毎晩ほぼ同じ時間に、落ち着いた就寝前のルーティンを続けてください。一貫性は効果的ですが、新しいルーティンが定着するまでには時間がかかることがあります（AAP）。ルーティンとは、夜間に必要な授乳を省くことではありません。夜間の授乳については、小児科医の指示に従ってください。
就寝の少なくとも1時間前には、画面を消してください。スマートフォン、タブレット、テレビからのブルーライトは、他の光よりも体本来のメラトニンに大きな影響を与えます。
毎回安全な睡眠を
赤ちゃんが眠るのを助ける方法が何であっても、AAPの安全な睡眠に関する推奨事項は、すべての昼寝と夜間の睡眠に適用されます（HealthyChildren.org、AAP）：
昼寝のときも夜間も、赤ちゃんは仰向けに寝かせてください。
硬くて平らな寝具を使用してください。10度以上傾斜した面は、睡眠には安全ではありません。
枕、毛布、ベビーガード、おもちゃ、その他の柔らかいものは睡眠エリアに置かないでください。
少なくとも最初の6か月間は、同じ部屋で寝かせ、同じベッドには寝かせないでください。
適切なルーティンを続けても効果がない場合は、小児科医に相談し、赤ちゃんの睡眠トラブルの原因にほかの要因がないか確認してください。
よくある質問
メラトニンは赤ちゃんに安全ですか？
子ども向けの具体的な用量ガイドラインは存在せず、子どもにおける長期使用に関する研究も限られています。AAPとAASMはともに、子どもにメラトニンやその他のサプリメントを与える前に、小児科医に相談するよう述べています。
1歳の子どもにはどのくらいのメラトニンを与えてよいですか？
ウェブサイトや製品の表示で、子ども、特に赤ちゃんの適切な用量を教えてもらうことはできませんし、この記事でも提示していません。メラトニンがそもそも適切かどうか、また、どの用量でどのタイミングで与えるべきかは、小児科医が判断します。
幼児にメラトニン入りグミを与えてもよいですか？
まずは小児科医に相談してください。AASMが引用した研究では、噛める錠剤において表示と実際のメラトニン含有量の差が最も大きく、グミはキャンディのように見えて味も似ているため、サプリメントは子どもが絶対に手の届かない場所に保管してください。
情報源
米国小児科学会、HealthyChildren.org。「子ども向けメラトニン：保護者が知っておくべき睡眠補助剤について」。最終更新：2026年1月22日。
米国睡眠医学会。「健康勧告：子どもおよび思春期の子どもにおけるメラトニンの使用」。
米国小児科学会、HealthyChildren.org。「眠っている赤ちゃんを安全に保つ方法：AAPの方針解説」。
2026年10月28日に確認済み。この記事は一般的な情報であり、医療上のアドバイスではありません。育児に関するガイドは、Formulandブログでさらにご覧いただけます。
